Cosa aiuta? Cosa fare se si ha il maladaptive daydreaming?
Come guarire dal maladaptive daydreaming?
In questa pagina potete leggere i consigli degli esperti e di chi ha sofferto in prima persona di maladaptive daydreaming.

5 passi per guarire dal maladaptive daydreaming

Quando i sogni ad occhi aperti diventano una vera dipendenza, può essere davvero difficile uscirne. Ogni persona è diversa e non c’è un’unica soluzione per tutti. 

Tuttavia, dall’esperienza dei molti fantasticatori compulsivi delle nostre community e dai primi risultati delle ricerche, possiamo elencare 5 passi per stare meglio.

1 – Maladaptive daydreaming, cosa aiuta:
      Iniziare ad affrontare il problema

Il maladaptive daydreaming è una dipendenza. 

Come ogni dipendenza può nascere da molti fattori, l’insoddisfazione, o problemi mentali quali l’ansia e la depressione.

Ecco perchè non serve tanto accanirsi contro le fantasie stesse, ma piuttosto cercare di renderle inutili, migliorando la propria vita reale in ogni modo possibile.

Le reti di supporto sono importanti. Una rete di relazioni, anche se virtuale, ci può fare da salvagente. 

Non sono da sottovalutare le emozioni. Comincia a cercare emozioni nella vita reale invece che in quella fantastica e fare cose che ti traspettano un senso di pienezza e di significato: ciò rende la vita degna di essere vissuta.

Se non sai quali siano queste cose e dove trovare queste emozioni, sappi che non è facile per nessuno saperlo: è necessario prima intraprendere un percorso di autoconsapevolezza.

Sono molti i limiti che ci autoimponiamo per cultura o educazione. Cambiare abitudini e superare i propri limiti (ovviamente nel rispetto degli altri e della legalità), può risvegliare il desiderio di vivere la vita reale.

Grazie a internet, oggi è più facile mettersi in contatto con altre persone con lo stesso disturbo, anche mantenendo la privacy.

E’ una fortuna di cui vale la pena approfittare. Il confronto con le problematiche, le riflessioni e le soluzioni degli altri sognatori compulsivi aiuta prima di tutto ad avere una visione più lucida e obiettiva del disturbo.

Uno studio ha sottolineato come le persone che utilizzavano il supporto delle community online durante il lockdown ha avuto meno difficoltà con il maladaptive daydreamig (Scopri di più).

La nostra associazione fornisce uno spazio protetto per confrontarsi all’interno dell’area riservata del sito (forum di discussione e gruppi temativi) e organizza incontri di gruppo online. Si può restare completamente anonimi. 

Abbiamo anche una community  Facebook di Maladaptive daydreaming Italia e siamo connessi con la community internazionale Wildmind.ning.com.

La pratica della mindfulness si sta rivelando, da parte degli esperti, sempre di più un metodo efficace per riprendere il controllo della propria mente e dei propri sogni.

Meditazione e natura

Alcuni sognatori compulsivi trovano d’aiuto praticare anche altre forme di meditazione  oppure svolgere altre pratiche che aiutano a liberare la mente, come lo yoga. 

Intraprendere un percorso di crescita personale e di auto consapevolezza è importante. Ci sono molti modi di intraprendere questo genere di percorso, facendo corsi, guardando video dedicati all’auto miglioramento o leggendo libri su queste tematiche.
Scopri la lista dei  libri suggeriti dai nostri soci (in continuo aggiornamento).

Gli inneschi (in inglese: triggers) sono quegli elementi che tendono ad innescare o ad incoraggiare il sogno ad occhi aperti e sono diversi da un individuo all’altro. Molti sognatori affermano che la musica è un innesco molto potente. Per altri lo sono altri media, come film o videogiochi, tv, libri o internet.
Altri inneschi possono essere movimenti ripetitivi, come camminare su e giù, o specifiche abitudini, come trascorrere molto tempo a letto.

Se sapete esattamente quali sono i vostri inneschi più “pericolosi”, potete decidere agire di conseguenza, limitando la vostra esposizione ad essi.

Ricordatevi che avete una vita reale. Concentratevi nel rimanere attivi nella vita vera, svolgendo i compiti che vi spettano, coltivando una vita sociale, senza cedere alla tentazione di procrastinare.
Avere una lista di cose da fare e persone da vedere vi aiuterà a rimanere agganciati alla vita vera e evitare di andare alla deriva nei sogni.

Nell’area riservata “Risorse” puoi leggere alcuni consigli su come pianificare correttamente le tue giornate.

E’ molto difficile perdersi nei sogni se si è circondati da altre persone. Una vita sociale soddisfacente può essere un valido aiuto al disturbo da fantasia compulsiva. Essere parte attiva di una comunità, fare volontariato o partecipare a gruppi e incontri di cui condividete i valori (ambientalismo, arte, politica…) vi aiuterebbe non solo ad allacciare relazioni, ma anche a sentirvi utili e gratificati.

Cercate di uscire, farvi degli amici o iscrivervi ad una attività che vi incoraggi ad uscire di casa almeno una volta alla settimana. Quando avete un impegno, non cedete alla tentazione di chiamare per dire che “non avete tempo”, quando sapete benissimo che resterete a casa a sognare.

Vi accorgerete subito che in quest’ambito c’è una contraddizione di fondo: i sognatori compulsivi tendono, per indole, ad evitare il contatto con gli altri. Essendo solitamente introversi, trovano la socializzazione impegnativa e difficile. Spesso il disturbo nasce proprio da una mancanza di relazioni sociali. La questione non è affatto semplice e non va affrontata in modo semplicistico. Ho dedicato pertanto un approfondimento a questa pagina: la socializzazione.